今週は、最終ステップに入ったみかんさんの新しいカリキュラムについて、ご説明したいと思います。現在「健康体重ゆえの安定期」にあるみかんさんが、これ以上減量するとなると、「低インシュリン・ポイント式ダイエット」だけでは不可能です。それは、先週もお話しした通りです。

そこで、あと２kg減目標の最終ステップには、以下のようなメニューを加えました。

（１）毎日数回、顔やせエクササイズを行なう。
（２）１日１個、レモン水を摂る。
（３）週１回、30分の有酸素運動を行なう。

（１）の「顔やせエクササイズ」とは、かんたんなストレッチ運動です。両手で顔のはさみ、手首から肘までをピタリと合わせます。その状態のまま、肘を上に、あごを下に下げます。実際は、肘もあごもほとんど動かないのですが、動かそうとすることで、ふだんは使わない首と肩の筋肉が緊張することがわかると思います。これを１回に10秒、１日数回行なうことで下あごや首を引き締め、スッキリとしたフェイスラインを作ることができます。

（２）は、レモンの代謝向上効果を利用するもので、１日に１個分のレモン水を摂るようにします。みかんさんの場合は、朝食後と夕食後の２回、1回にレモン半個分の絞り汁をコップに入れ、それを100〜150mlの水で薄めて飲みます。薄めるのはできるだけ水で、熱湯を入れると効果は見込めません。また、生のまま飲んでもいけません。これを３か月間、毎日続けてもらいます。

（３）の有酸素運動は、アメリカ製のエクササイズビデオを使用します。これは、アメリカ在住のみかんさんのお姉様が送ってくれたもので、自宅でビデオを見ながら運動し、徐々にステップアップしていくことができる、たいへん優れたものです。使い勝手がよく、とてもわかりやすく、英語ができなくてもついていくことが可能です。みかんさんのお姉様は、ヨガの先生でもあり、シェイプアップに関しては専門家。さすがに良いものを送ってくだいます。

以上、３つのカリキュラムが増えたわけですが、これでひと月ほど続け、もし体重が動かないようでしたら、さらにひとつふたつノルマを加えることになるでしょう。前ステップでは、ややのんびりしたペースでダイエットを行なってきましたが、いよいよ最後のステップとなり、ここでラストスパートをかけたいと思います。読者の皆様、どうぞ３か月後の結果をお楽しみに。