年末年始のパーティ・シーズン。ダイエッターにとっては、本当に危険な季節になりましたね。しかも冬は体脂肪が蓄積しやすい季節でもあり、二重、三重に危険であると言えます。痩せたために着られる服が増え、外に出かけるチャンスが多くなり、そのためアルコールを飲む危険も増えた……と、みかんさんは書いていらっしゃいますが、いいような悪いような……。皮肉なものですね。

ですが、こういった暮らしこそが日常であって、外食しながら、人とお付き合いしながら、ダイエットは継続していくしかありません。「太りやすい体質」とは、一生お付き合いするものなので、現在のダイエット生活は、決して「今だけのもの」ではないのです。年末年始の危険なシーズンは、「こういう環境でも乗り切れる」という自信をつけるためのステップと考え、上手にポイントコントロールをしてみてください。

今週のみかんさんは、多少ポイントオーバーや、アルコールのお誘いが多かったとはいえ、現状維持をしています。夜の運動が効果を上げているのではないかと思います。今週の体操は、一日の抜けもないパーフェクト。しかもアルコールを飲んだ日も、抜けていないのは立派です。仕方がなくポイントオーバーした日は、現在のように、エネルギーを消費する方向で考えてください。また、年末年始、どうしてもアルコールのお誘いが増えるのは仕方がありませんが、その中で少しでも、『ポイント式ダイエット』のルールを守るようにしてください。

◆アルコール摂取を２日続けない。３日以上は禁忌です。
◆ポイントオーバーを２日続けない。
◆体操の抜ける日を２日続けない。

現在、体重は安定期にあるので、ルールをやぶったとしても一日で抑えられれば、体重は増えません。一時的に体重が増えてもそのまま定着することなく、 必ず元に戻ります。ですが、２日を超えると、どうしてもベースに影響が出てきてしまいます。大変だとは思いますが、頑張って乗り越えてください。

本当はアルコールを飲むことを肯定したくはないのですが、どうしても飲まざるを得ない時のために、「少しでもマシな」お酒の飲み方、選び方をお教えしましょう。

◆アルコールを飲む前に冷たい牛乳を飲む。（アルコールの消化吸収を遅らせます）
◆飲んだ後は、コーヒーをとる。（アルコールの代謝を早めます）
◆飲むなら焼酎かワイン。ビールは、できたら避ける。日本酒、サワーは飲まない。（焼酎は低GI値です）
◆おつまみは、酢の物、ピクルス、野菜スティックがおすすめ。アルコール＋揚げ物は、危険が倍増です。意外にナッツやチーズはOKです。もちろん食べ過ぎは禁物ですが、特にチーズはアルコールの消化吸収を遅らせ、血糖値の急上昇を防ぐので、食欲コントロールの手助けになります。