SELECT MENU／他のエクササイズはこちらから ウエストギュッとすっきりシェイプ 太もものぜい肉さよならシェイプ 足首キュッと引き締めシェイプ ヒップラインくっきりシェイプ 下半身全体引き締めシェイプ ふくらはぎのむくみにさよならシェイプ 骨盤の歪みを矯正シェイプ 　　　　　 内もものたるみを引き締めシェイプ 　　　　　　 背筋をきりりと整えシェイプ 　　　　　　 外人ヒップを作り上げシェイプ 　　　　　　 体重３キロダウン即効シェイプ 　　　　　　 美しい姿勢に調整シェイプ 筋力増強・全身整えシェイプ

背筋をきりりと整えシェイプ

（1）両脚は肩幅に開き、両手は頭の後ろで組みます。背筋を伸ばして、真っ直ぐに立ちます。 （2）背筋を伸ばしたまま、ひざが深く曲がる位置まで、ゆっくりと腰を落とします。10回。

（1）あお向けに寝て両脚を揃え、ひざを軽く曲げます。両手は後頭部で組みましょう。 （2）ゆっくりと腰を上げ、できるだけ高い位置で５秒間停止。そのあとゆっくりと元の状態に戻します。これを５回繰り返します。