SELECT MENU／他のエクササイズはこちらから ウエストギュッとすっきりシェイプ 太もものぜい肉さよならシェイプ 足首キュッと引き締めシェイプ ヒップラインくっきりシェイプ 下半身全体引き締めシェイプ ふくらはぎのむくみにさよならシェイプ 骨盤の歪みを矯正シェイプ 　　　　　 内もものたるみを引き締めシェイプ 　　　　　　 背筋をきりりと整えシェイプ 　　　　　　 外人ヒップを作り上げシェイプ 　　　　　　 体重３キロダウン即効シェイプ 　　　　　　 美しい姿勢に調整シェイプ 筋力増強・全身整えシェイプ

内もものたるみを引き締めシェイプ

（1）左脚を曲げ、右腕は真っ直ぐ後ろに伸ばして床に座ります。曲げた左側のかかとに重心をかけ、両手を太ももの上に置いて体を支え、ゆっくり息を吸いましょう。 （2）左ひざを曲げて座り、後ろに伸ばした右足首を両手でつかむ。息を吐きながら、つかんだ足首を引くようにして太ももの前側をストレッチ。呼吸を止め、苦しくなるまでこのまま静止。 （３）左右の脚を変え、同じことを繰り返します。

（1）ひざを伸ばして座り、無理のない程度に両脚を開きます。 （2）前かがみになって両手でつま先を持ち、外側に向かって回します。無理ならひざを軽く曲げて。