かかり湯

湯船に入る前にお湯をかけます。
このステップには、体の汚れを落とすほかに、心臓などに余計な負担をかけないため、これら入浴するという環境の変化を体に伝える意昧もあります。まずは脚、腰、おしり、さらに腕、肩、おなか、胸と心臓に遠いところから順にお湯をかけていきましよう。
シャンプーをするなら、このとき頭からお湯をかぶって髪の毛をぬらし、キャップをして髪と頭皮を充分に蒸らしておくと、汚れが落ちやすくなります。

STEP 2プレ入浴（5分）

体を入浴という環境に慣らし、その日の体調をみるステップです。パスタプにはゆっくりと静かに入りましょう。このときのお湯の温度（38〜40度C）を熱いと感じたり、ぬ るすぎると感じる場合には、自分の皮膚感覚にあわせて微調整します。熱くしすぎないように注意して。
このプレ入浴で皮膚が水分を吸収し、表皮がやわらかくなるので汚れが落ちやすくなります。

休憩（5分）

バスタブから出ると湯の水圧から解放され、全身の血液が一気に流れます。そのために、脳へ巡る血液が減るのを調節しようとして、内臓の諸器官が活発に活動し、エネルギーが消耗されるのです。立ちくらみ防止のためにも、パスタプからは静かにそっと出ましよう。
髪を洗う場合は、このステップの時にシャンプーを。

STEP 4メイン入浴（8分）

本格入浴を行います。 適温を守っていれぱ、体がつらいということはないはず。どうきが激しい場合は温度が高い証拠です。温度をもう一度確認しましょう。4〜5分すると額や髪の生え際から汗が出始めます。この汗には老廃物が含まれているので、お湯をかけて流します。

休憩（5分）

体の活性化のため、もう一度バスタブから上がって休憩します。貧血防止のために、いままで以上にゆっくり出ます。脚を曲げすぎると、血液の循環が悪くなるので、脚が楽にできる腰かけを用意。
このステップで体を洗います。力を入れず、優しく洗いましょう。休憩の時間は体が冷えない程度が目安です。

STEP 6フォロー入浴

最後の入浴です。この段階になると体の芯から温まり、バスタブに浸っているだけで汗が流れてきます。表面 の汚れだけでなく、汗腺、皮脂腺に詰まっていた汚れも汗といっしょに流され、体の奥からきれいになれる大切なステップです。本を読んだり、音楽を聴いたりして楽しみながらがんばりましょう。元気のある人は、エクササイズや腹式呼吸を行うのもよいでしよう。ただし、心拍数もかなり上がっているので、入浴後3分たってから。