| ■3食の合計カロリー・・・・1,390.3kcal |
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◆◇◆◇◆ 朝 食・・・411.3kcal ◆◇◆◇◆
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| ●フルーツサラダスープ |
プルーン20g
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47kcal
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レタス40g
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16.8kcal
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グレープフルーツ100g
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38kcal
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リンゴ125g
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535kcal
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チキンブイヨン50g(コンソメ１個)
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8kcal
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塩・こしょう
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| ●ロールパン |
ロールパン２個
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168kcal
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| ●ヨーグルト |
プレーンヨーグルト130g
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80kcal
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◆◇◆◇◆ 昼 食・・・462kcal ◆◇◆◇◆
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| ●キノコのカレー |
きのこ（好みのもの）100g
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20kcal
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温野菜MIX100g
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77kcal
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玉ねぎ1/2個（100g）
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33.5kcal
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プチトマト５個
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15kcal
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サラダ油大さじ1/2
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60kcal
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塩・こしょう少々
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ターメリック小さじ１
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レッドペッパー小さじ１
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| ●チャパティ |
全粒粉50g
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164kcal
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塩少々
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| ●インド風ミルクティ |
低脂肪牛乳200cc
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90kcal
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紅茶１バッグ
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しょうがの絞り汁 小さじ１
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人工甘味料
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2.5kcal
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◆◇◆◇◆ 夕 食・・・517kcal ◆◇◆◇◆
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| ●ご飯 |
玄米ご飯160g
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245kcal
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| ●鮭のホイル焼き |
鮭ひと切れ
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167kcal
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玉ねぎ1/2個
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33.5kcal
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しめじ＋マイタケ＋えのき茸100g
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20kcal
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塩・こしょう適量
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| ●大根のみそ汁 |
みそ大さじ1/2
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17.5kcal
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大根50g
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9kcal
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だし汁150cc
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| ●ほうれん草のおひたし |
ほうれん草100g
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25kcal
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しょうゆ適量
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