| ■3食の合計カロリー・・・・1,377.2kcal |
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◆◇◆◇◆ 朝 食・・・391.2kcal ◆◇◆◇◆
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| ●クリームチーズサンドベーグル |
プレーンベーグル１個
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211kcal
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クリームチーズ20g
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69.2kcal
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| ●焼きトマトスープ |
トマト１個（180g)
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27kcal
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コンソメ１個
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8kcal
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しょうが ひとかけ
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塩・こしょう適量
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| ●グレープフルーツ |
グレープフルーツ1/2個(200g)
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76kcal
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◆◇◆◇◆ 昼 食・・・454kcal ◆◇◆◇◆
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| ●グリル焼きチキンサラダ |
鶏胸肉（皮なし）150g
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180kcal
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塩・こしょう・バジル適量
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サラダ油大さじ1
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120kcal
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レタス50g
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21kcal
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サラダ菜65g
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7kcal
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温野菜Mix100g
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77kcal
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ノンオイルドレッシング和風ごま 大さじ２
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30kcal
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| ●ロシアンティー |
ティバッグ１袋
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イチゴジャム10g
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19kcal
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◆◇◆◇◆ 夕 食・・・532kcal ◆◇◆◇◆
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| ●リゾット |
玄米ご飯160g
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245kcal
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カップスープの素１袋
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70kcal
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スライスチーズ1枚
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34kcal
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卵1個
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80kcal
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| ●わかめとゆで野菜のサラダ |
わかめ80g
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12kcal
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ブロッコリ250g
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70kcal
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アスパラ50g
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6kcal
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プチトマト5個
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15kcal
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にんにく・だし汁・しょうゆ適量
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| ●ハーブティ |
好みのハーブティ１パッグ
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