■3食の合計カロリー・・・・1,400kcal
◆◇◆◇◆ 朝 食・・・435.5kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●コンビーフトースト
食パン6枚切り1枚
160kcal
コンビーフ30g
81kcal
スライスチーズ1枚
34kcal
ピーマン10g
2kcal
●フルーツヨーグルト
リンゴ125g
80kcal
ヨーグルト50g
30kcal
●ロイヤルミルクティ
低脂肪牛乳100cc
46kcal
人工甘味料
2.5kcal
◆◇◆◇◆ 昼 食・・・490kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●ご飯
ご飯110g
160kcal
●牛肉のゴボウ巻き
牛ももスライス（脂なし）70g
84kcal
えのきだけ25g
5kcal
にんじん10g
3kcal
ごぼう25g
20kcal
サラダ油大さじ1/2
60kcal
しょうゆ大さじ1/4
2kcal
みりん大さじ1/4
10kcal
酒大さじ1/4
4kcal
●温野菜
温野菜MIX100g
77kcal
●さつまいものきなこまぶし
さつまいも30g
36kcal
きなこ小さじ1
6kcal
サラダ油小さじ1/3
13kcal
砂糖小さじ1/3
4kcal
●プチトマト
プチトマト2個
6kcal
◆◇◆◇◆ 夕 食・・・474.5kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●納豆ドリア
ご飯110g
160kcal
納豆30g
60kcal
キムチ25g
11kcal
スライスチーズ1枚
34kcal
卵1個
80kcal
のり
●豆腐サラダ
絹ごし豆腐80g
50kcal
レタス20g
3kcal
トマト60g
10kcal
きゅうり30g
3kcal
ノンオイルドレッシング大さじ1
14kcal
海藻MIX適量
●トマトスープ
トマト60g
10kcal
ほうれん草50g
12.5kcal
コーン20g
19kcal
コンソメ1個
8kcal
塩・こしょう適量
