■3食の合計カロリー・・・・1,394kcal
◆◇◆◇◆ 朝 食・・・458.5kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●ハムトースト
食パン6枚切り1枚
160kcal
ボンレスハム1枚
25kcal
スライスチーズ1枚
34kcal
●ほうれん草のココット
ほうれん草50g
15kcal
卵1個
80kcal
バター小さじ1/2
20kcal
しょうゆ小さじ2
6kcal
●フルーツ
グレープフルーツ1/2個（200g）
70kcal
●ミルクティ
ティバッグ1袋
低脂肪牛乳100cc
46kcal
人工甘味料
2.5kcal
◆◇◆◇◆ 昼 食・・・490kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●高菜チャーハン
ご飯110g
160kcal
高菜漬け20g
5kcal
シラス干し大さじ1
20kcal
ゴマ小さじ1
20kcal
ゴマ油小さじ1
40kcal
しょうゆ小さじ2
6kcal
●なすとピーマンの味噌和え
なす1本110g
20kcal
ピーマン1個35g
7kcal
味噌14g
27kcal
サラダ油小さじ1/2
20kcal
だし汁少々
七味唐辛子少々
●かぼちゃの煮物
かぼちゃ140g
112kcal
しょうゆ小さじ1
3kcal
砂糖大さじ1
35kcal
●プチトマト
プチトマト3個
15kcal
◆◇◆◇◆ 夕 食・・・445.5kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●ご飯
ご飯110g
160kcal
●きのこのバター炒め
まいたけ100g
18kcal
しめじ50g
9.5kcal
しいたけ50g
9kcal
鶏ササミ100g
105kcal
人参100g
30kcal
ブロッコリー100g
40kcal
バター小さじ1/2
20kcal
サラダ油小さじ1/2
20kcal
塩・こしょう少々
●ワカメスープ
市販のワカメスープ1袋
14kcal
●キャベツの浅漬け
キャベツ100g
20kcal
塩
