| ■3食の合計カロリー・・・・1,379.5kcal |
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◆◇◆◇◆ 朝 食・・・442.5kcal ◆◇◆◇◆
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| ●トースト |
食パン6枚切り1枚
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160kcal
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| ●目玉焼き |
卵1個
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80kcal
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塩・こしょう少々
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サラダ油小さじ1
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40kcal
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| ●カフェオレ |
低脂肪牛乳100cc
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46kcal
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人工甘味料
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2.5kcal
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| ●フルーツ |
グレープフルーツ1/2個（200g）
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70kcal
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| ●ブロッコリーサラダ |
ブロッコリー50g
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20kcal
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コーン20g
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19kcal
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オイスターソース小さじ1
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5kcal
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◆◇◆◇◆ 昼 食・・・404.5kcal ◆◇◆◇◆
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| ●ご飯 |
ご飯110g
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160kcal
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| ●かじきのピリ辛炒め |
かじき小１切れ（60g）
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73kcal
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酒小さじ1/2
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3kcal
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サラダ油小さじ1/2
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20kcal
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ねぎのみじん切り小さじ1
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3kcal
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しょうがのみじん切り小さじ1/2
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3.5kcal
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トマトケチャップ大さじ1
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20kcal
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砂糖小さじ1/2
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12kcal
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酒小さじ1
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6kcal
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しょうゆ小さじ1
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3kcal
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豆板醤小さじ1/2
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7.5kcal
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| ●ほうれん草とシラス干しのおひたし |
ほうれん草30g
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12.5kcal
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シラス干し10g
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20kcal
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しょうゆ小さじ1
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3kcal
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| ●にんじんとじゃがいものきんぴら |
にんじん30g
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9kcal
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じゃがいも1/2個（50g）
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40kcal
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ゴマ油小さじ1/2
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20kcal
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ゴマ小さじ1
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12kcal
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みりん小さじ1
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14kcal
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しょうゆ小さじ1
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3kcal
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◆◇◆◇◆ 夕 食・・・556.5kcal ◆◇◆◇◆
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| ●ご飯 |
ご飯110g
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160kcal
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| ●鶏肉の中華風 |
鶏もも肉1枚（皮なし100g）
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140kcal
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しょうゆ大さじ1/2
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6kcal
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こしょう少々
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長ネギ1/4本
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12.5kcal
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にんにく１かけ
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15kcal
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サラダ油小さじ1
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40kcal
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オイスターソース大さじ1
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15kcal
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酒大さじ1
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18kcal
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砂糖小さじ1
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24kcal
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ショウガ汁小さじ1
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5kcal
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ゴマ油小さじ1/2
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25kcal
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ラー油・一味唐辛子少々
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サニーレタス4枚
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13kcal
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| ●ワカメスープ |
市販のワカメスープ１袋
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14kcal
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| ●キュウリの簡単漬け |
きゅうり1本（100g）
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10kcal
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塩・七味好みで
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