■3食の合計カロリー・・・・1,380kcal
◆◇◆◇◆ 朝 食・・・378.5kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●ベーグルサンド
ベーグル1個
211kcal
リンゴ1/2個
54kcal
スライスチーズ1枚
34kcal
●野菜スープ
温野菜Mix30g
23kcal
コンソメ1個
8kcal
塩・こしょう少々
●ロイヤルミルクティ
ティーパック1袋
低脂肪牛乳100cc
46kcal
人工甘味料
2.5kcal
◆◇◆◇◆ 昼 食・・・460kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●サンドイッチ
食パン12枚切り2枚
160kcal
レタス2枚（40g）
6kcal
ボンレスハム1枚
25kcal
キュウリ1/2本（50g）
5kcal
トマト1/3個（40g）
5kcal
塩・こしょう少々
バター小さじ1/2
20kcal
マヨネーズハーフ小さじ1
16kcal
●スクランブルエッグ
卵1個
80kcal
トマト1/3個（40g）
5kcal
バター小さじ1/2
20kcal
●サラダ
キャベツ40g
8kcal
ピーマン1個（35g）
7kcal
人参30g
9kcal
ノンオイルドレッシング大さじ1
14kcal
●ヨーグルト
ヨーグルト1パック
80kcal
◆◇◆◇◆ 夕 食・・・461.5kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●白身魚のキノコソース焼き
さわら50g
87.5kcal
酒大さじ1/2
11kcal
塩 少々
しいたけ2枚
12kcal
マッシュルーム50g
7kcal
しめじ50g
7.5kcal
ブロッコリー30g
12kcal
バター小さじ1/2
20kcal
卵1個
80kcal
マヨネーズハーフ小さじ1
16kcal
みそ小さじ1/2
5kcal
練り唐辛子小さじ1/2
4.5kcal
●ご飯
ご飯110g
160kcal
●レタススープ
レタス80g
12kcal
コーン20g
19kcal
じゃがいも1個
80kcal
コンソメ1個
8kcal
塩・こしょう少々
