| ■3食の合計カロリー・・・・1,330.5kcal |
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◆◇◆◇◆ 朝 食・・・414kcal ◆◇◆◇◆
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| ●バナナトースト |
食パン6枚切り1枚
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160kcal
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バナナ1本（100g）
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90kcal
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シナモン少々
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| ●ほうれん草入りスクランブルエッグ |
卵1個
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80kcal
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ほうれん草50g
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15kcal
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バター小さじ1/2
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20kcal
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しょうゆ小さじ1
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3kcal
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| ●カフェオレ |
低脂肪牛乳100cc
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46kcal
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コーヒー
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◆◇◆◇◆ 昼 食・・・444kcal ◆◇◆◇◆
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| ●ご飯 |
ご飯110g
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160kcal
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| ●ササミのポテト焼 |
鶏のささみ50g
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52.5kcal
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じゃがいも1個
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80kcal
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バター小さじ1/2
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20kcal
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塩少々
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| ●こんにゃくの炒り煮 |
こんにゃく1/2丁
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6kcal
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ゴマ油小さじ1/2
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20kcal
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しょうゆ小さじ2
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6kcal
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みりん小さじ2
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28kcal
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かつおぶし少々
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| ●温野菜 |
温野菜ミックス50g
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38.5kcal
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しらす干し小さじ1
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6kcal
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胡麻小さじ1
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12kcal
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| ●プチトマト |
プチトマト3個
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15kcal
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◆◇◆◇◆ 夕 食・・・472.5kcal ◆◇◆◇◆
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| ●鍋 |
まぐろ100g
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133kcal
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ネギ1本（100g）
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26kcal
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しめじ50g
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9.5kcal
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しいたけ30g
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9kcal
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えのきだけ50g
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10kcal
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人参50g
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15kcal
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豆腐1/2丁
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65kcal
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キムチ50g
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22kcal
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だしの素小さじ1
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15kcal
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みそ大さじ11/2
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40.5kcal
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酒大さじ11/2
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22.5kcal
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| ●うどん |
ゆでうどん1/2袋（105g）
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105kcal
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