| ■3食の合計カロリー・・・・1,343.5kcal |
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◆◇◆◇◆ 朝 食・・・286kcal ◆◇◆◇◆
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| ●ご飯 |
ご飯110g
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160kcal
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| ●鮭のみぞれ和え |
鮭缶詰め20g
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31kcal
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えのきだけ50g
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10kcal
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しめじ50g
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7.5kcal
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なめこ50g
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7kcal
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酒大さじ1
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18kcal
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しょうゆ小さじ1
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3kcal
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大根80g
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14kcal
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| ●わかめのみそ汁 |
味噌14g
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27kcal
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わかめ50g
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8.5kcal
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◆◇◆◇◆ 昼 食・・・570kcal ◆◇◆◇◆
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| ●照り焼きチキンサンド |
ベーグル1個
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202kcal
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鶏もも肉（皮なし）100g
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116kcal
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しょうゆ大さじ1
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9kcal
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砂糖小さじ1/2
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6kcal
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酒小さじ1
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6kcal
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油小さじ1/2
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20kcal
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レタス2枚40g
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6kcal
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マスタード 少々
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| ●ミネストローネ |
大豆の水煮30g
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55kcal
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玉ねぎ25g
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9kcal
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にんじん30g
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9kcal
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マッシュルーム缶20g
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3kcal
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トマト水煮100g
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20kcal
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セロリ25g
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4kcal
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じゃがいも25g
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20kcal
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キャベツ50g
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10kcal
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コンソメ1個
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8kcal
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塩・こしょう・パセリ 少々
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| ●キウイヨーグルト |
キウイ1/2
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30kcal
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ヨーグルト60g
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37kcal
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◆◇◆◇◆ 夕 食・・・487.5kcal ◆◇◆◇◆
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| ●天津丼 |
干ししいたけ2枚
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12kcal
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ゆで竹の子30g
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9kcal
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長ネギ30g
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9kcal
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かに缶小1/2缶50g
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29kcal
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卵1個
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80kcal
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しめじ50g
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7.5kcal
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油小さじ1
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40kcal
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鶏がらスープの素小さじ1/3
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3kcal
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片栗粉小さじ1/3
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3kcal
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ご飯110g
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160kcal
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| ●ザーサイのスープ |
ニラ50g
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10kcal
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ザーサイ10g
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2kcal
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鶏がらスープの素小さじ1
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9kcal
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酒大さじ1
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18kcal
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しょうゆ 少々
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| ●ブロッコリーのサラダ |
ブロッコリー100g
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33kcal
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トマト40g
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8kcal
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シラス干し20g
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40kcal
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ノンオイルドレッシング大さじ1
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15kcal
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