■3食の合計カロリー・・・・1,371kcal
◆◇◆◇◆ 朝 食・・・380kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●シリアルのヨーグルトがけ
シリアル40g
108kcal
ヨーグルト65g
40kcal
キウイ1個100g
60kcal
●かぶのミルクスープ
かぶ（葉付き）100g
20kcal
バター小さじ1
40kcal
低脂肪牛乳200cc
92kcal
みそ10g
20kcal
塩・こしょう 少々
◆◇◆◇◆ 昼 食・・・527kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●ロールパン
ロールパン2個
160kcal
●トマトスープ
じゃがいも100g
76kcal
玉ねぎ1/2個65g
25kcal
にんじん50g
18.5kcal
トマトの水煮150g
30kcal
コンソメ1個
8kcal
塩・こしょう・パセリ 少々
●きのこのキッシュ風
えのきだけ50g
11kcal
しめじ50g
7.5kcal
マッシュルーム缶50g
7kcal
玉ねぎ1/2個65g
25kcal
バター小さじ1
40kcal
卵1個
80kcal
低脂肪牛乳10cc
5kcal
スライスチーズ1枚
34kcal
塩・こしょう 少々
◆◇◆◇◆ 夕 食・・・464kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●豚肉のリンゴはさみ焼き
豚肉50g
75kcal
りんご50g
26kcal
スライスチーズ1枚
34kcal
バター小さじ1/2
20kcal
油小さじ1/2
20kcal
塩・こしょう・小麦粉 少々
●リゾット
ご飯110g
160kcal
大豆の水煮50g
70kcal
わかめスープ1袋
14kcal
アンチョビ10g
34kcal
玉ねぎ30g
11kcal
