■3食の合計カロリー・・・・1,382kcal
◆◇◆◇◆ 朝 食・・・359kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●ドリア
ご飯110g
160kcal
ほうれん草40g
10kcal
しめじ20g
3kcal
ハム1枚
25kcal
カップスープの素1袋
73kcal
スライスチーズ1枚
34kcal
●りんご
リンゴ125g
54kcal
◆◇◆◇◆ 昼 食・・・412kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●ご飯
ご飯110g
160kcal
●竹の子の煮物
ゆで竹の子30g
9kcal
にんじん30g
9kcal
干ししいたけ3枚
18kcal
煮汁1カップ（しいたけ戻し汁）
だしの素小さじ1/2
7.5kcal
しょうゆ大さじ1/2
5kcal
砂糖小さじ1/4
2.5kcal
絹さや5本10g
3kcal
しめじ10g
3kcal
●納豆オムレツ
卵1個
80kcal
納豆15g
30kcal
キムチ10g
5kcal
油小さじ1
40kcal
●ブロッコリーのオイスターソースかけ
ブロッコリー50g
20kcal
オイスターソース小さじ1
5kcal
●プチトマト
プチトマト3個
15kcal
◆◇◆◇◆ 夕 食・・・611kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●ご飯
ご飯110g
160kcal
●ブリの照り焼き
ブリ1切70g
170kcal
しょうゆ大さじ1/2
5kcal
みりん小さじ1
13kcal
酒小さじ1
6kcal
砂糖小さじ1/2
12kcal
●じゃがいもの味噌炒め
じゃがいも100g
80kcal
ほうれん草100g
25kcal
しめじ100g
15kcal
にんじん50g
15kcal
味噌10g
20kcal
砂糖小さじ1/4
6kcal
酒小さじ1
6kcal
油小さじ1
40kcal
七味唐辛子 適量
●きゅうりとワカメのみそ汁
きゅうり1/2本50g
5kcal
ワカメ20g
6kcal
味噌14g
27kcal
