| ■3食の合計カロリー・・・・1,390.5kcal |
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◆◇◆◇◆ 朝 食・・・403.5kcal ◆◇◆◇◆
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| ●ガーリックトースト |
食パン6枚切1枚
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160kcal
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にんにく10g
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15kcal
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パセリ少々
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| ●フルーツヨーグルト |
グレープフルーツ1/2個（200g）
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70kcal
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キウイ1/2個（50g）
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30kcal
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ヨーグルト130g
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80kcal
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| ●カフェオレ |
低脂肪牛乳100cc
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46kcal
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人工甘味料1袋
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2.5kcal
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コーヒー
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◆◇◆◇◆ 昼 食・・・516kcal ◆◇◆◇◆
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| ●ご飯 |
ご飯110g
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160kcal
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| ●鶏のチャーシュー |
鶏もも肉100g
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146kcal
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| ・みそだれ100cc分 ※うち大さじ1使用 |
しょうゆ大さじ1
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18kcal
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砂糖大さじ1/2
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17.5kcal
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酒大さじ1
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18kcal
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赤味噌大さじ1
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35kcal
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白味噌大さじ2
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80kcal
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| ●卵焼き |
卵1個
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80kcal
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えのきだけ20g
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7kcal
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ほうれん草20g
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5kcal
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バター小さじ1
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40kcal
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| ●温野菜 |
冷凍野菜Mix70g
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53kcal
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塩・こしょう少々
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◆◇◆◇◆ 夕 食・・・471kcal ◆◇◆◇◆
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| ●ご飯 |
ご飯110g
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160kcal
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| ●焼き魚 |
アジの開き1枚55g
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80kcal
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| ●焼きなす |
なす2個110g×2
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40kcal
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しょうゆ小さじ2
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6kcal
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かつおぶし 少々
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| ●みそ汁 |
みそ14g
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27kcal
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じゃがいも50g
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40kcal
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絹さや10本20g
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6kcal
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| ●きんぴら |
にんじん100g
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30kcal
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れんこん50g
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33kcal
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ごま油小さじ1
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40kcal
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しょうゆ小さじ1
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3kcal
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酒小さじ1
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6kcal
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七味唐辛子 適量
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