■3食の合計カロリー・・・・1,376kcal
◆◇◆◇◆ 朝 食・・・362.5kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●さつまいも入りシリアル
シリアル40g
108kcal
さつまいも30g
36kcal
低脂肪牛乳100cc
46kcal
●リンゴヨーグルト
りんご1/2個（170g）
90kcal
ヨーグルト130g
80kcal
●コーヒー
コーヒー
人工甘味料
2.5kcal
◆◇◆◇◆ 昼 食・・・457kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●ご飯
ご飯110g
160kcal
●いかとピーマンのバター炒め
いか100g
80kcal
ピーマン1個（35g）
7kcal
パプリカ赤1個（35g）
10kcal
パプリカ黄1個（35g）
10kcal
バター小さじ1
40kcal
しょうゆ小さじ1
3kcal
塩・こしょう 少々
●コーン入り卵焼き
卵1個
80kcal
コーン10g
9.5kcal
砂糖小さじ1/2
12kcal
油小さじ1/2
20kcal
塩・こしょう 少々
●ほうれん草のおひたし
ほうれん草30g
7.5kcal
かつおぶし 少々
しょうゆ小さじ1
3kcal
●プチトマト
プチトマト3個
15kcal
◆◇◆◇◆ 夕 食・・・556.5kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●ご飯
ご飯110g
160kcal
●肉じゃが
牛細切れ肉50g
160kcal
じゃがいも50g
40kcal
玉ねぎ中1/2個
25kcal
ピーマン1個35g
7kcal
しらたき100g
6kcal
焼き肉のタレ50cc
75kcal
●みそ汁
みそ14g
27kcal
しめじ50g
7.5kcal
長ネギ10g
3kcal
●トマトサラダ
トマト100g
16kcal
きゅうり100g
10kcal
シラス干し5g
10kcal
ノンオイルドレッシング小さじ2
10kcal
