| ■3食の合計カロリー・・・・1,388.5kcal |
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◆◇◆◇◆ 朝 食・・・430kcal ◆◇◆◇◆
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| ●エッグトースト |
食パン6枚切り1枚
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160kcal
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卵1個
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80kcal
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スライスチーズ1枚
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34kcal
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| ●キウイヨーグルト |
キウイ1/2個（50g）
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30kcal
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ヨーグルト130g
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80kcal
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| ●ミルクティ |
紅茶1パック
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低脂肪牛乳100cc
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46kcal
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◆◇◆◇◆ 昼 食・・・399.5kcal ◆◇◆◇◆
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| ●ご飯 |
ご飯110g
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160kcal
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| ●牛野菜炒め |
牛モモ赤身薄切り50g
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87.5kcal
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しょうゆ小さじ1/3
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1kcal
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片栗粉小さじ1/3
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3kcal
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冷凍野菜Mix50g
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38kcal
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スライスマッシュルーム50g
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7kcal
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長ネギのみじん切り10g
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3kcal
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オイスターソース小さじ1
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5kcal
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しょうゆ小さじ1/2
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1.5kcal
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| ●じゃがコーン |
じゃがいも50g
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40kcal
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コーン20g
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19kcal
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バター小さじ1/2
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20kcal
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| ●ほうれん草の変わりおひたし |
ほうれん草30g
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7.5kcal
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しめじ20g
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3kcal
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めんつゆ小さじ1
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4kcal
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◆◇◆◇◆ 夕 食・・・559kcal ◆◇◆◇◆
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| ●イカ団子のスープ |
いか100g
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80kcal
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しょうが10g
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3kcal
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しいたけ2枚
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12kcal
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片栗粉小さじ1
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9kcal
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塩・こしょう 少々
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豆腐150g
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115kcal
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わかめ40g
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12kcal
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えのきだけ40g
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13kcal
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しょうゆ小さじ1
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3kcal
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塩 少々
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だし小さじ1
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15kcal
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| ●ロールパン |
ロールパン2個
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160kcal
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| ●温野菜サラダ |
コーン20g
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19kcal
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パプリカ17.5g
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5kcal
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温野菜Mix50g
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38kcal
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さつまいも30g
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36kcal
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かぼちゃ30g
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24kcal
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ノンオイルドレッシング大さじ1
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15kcal
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