| ■3食の合計カロリー・・・・1,398.5kcal |
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◆◇◆◇◆ 朝 食・・・374kcal ◆◇◆◇◆
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| ●ご飯 |
ご飯110g
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160kcal
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| ●しらす納豆 |
納豆30g
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60kcal
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シラス干し10g
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20kcal
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| ●ほうれん草のピーナツ和え |
ほうれん草50g
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12.5kcal
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ピーナツバター10g
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60kcal
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| ●みそ汁 |
みそ14g
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27kcal
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もやし15g
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4.5kcal
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厚揚げ20g
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30kcal
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◆◇◆◇◆ 昼 食・・・433.5kcal ◆◇◆◇◆
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| ●ご飯 |
ご飯110g
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160kcal
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| ●鮭のマヨネーズ焼き |
鮭1切れ（70g）
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120kcal
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マヨネーズハーフ小さじ2
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33kcal
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粉チーズ小さじ2
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10kcal
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塩・こしょう少々
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| ●野菜炒め |
ピーマン1/2個（17.5g）
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3.5kcal
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パプリカ（赤）1/2個（17.5g）
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5kcal
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えのきだけ20g
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4kcal
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しめじ20g
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3kcal
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ごま油小さじ1
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40kcal
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塩・こしょう・しょうゆ 少々
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| ●レンジかぼちゃ |
かぼちゃ25g
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20kcal
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バター小さじ1/2
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20kcal
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| ●プチトマト |
プチトマト3個
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15kcal
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◆◇◆◇◆ 夕 食・・・591kcal ◆◇◆◇◆
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| ●ご飯 |
ご飯110g
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160kcal
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| ●ピーマンの肉詰め |
豆腐ハンバーグ※2週目日曜の残り
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228.5kcal
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ピーマン2個（70g）
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14kcal
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油小さじ1
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40kcal
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ケチャップ大さじ1
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20kcal
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| ●リンゴヨーグルト |
リンゴ1/2個（125g）
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54kcal
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ヨーグルト60g
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37kcal
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| ●野菜のコンソメ煮 |
コンソメ1個
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8kcal
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キャベツ50g
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10kcal
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にんじん30g
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9kcal
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玉ねぎ30g
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10.5kcal
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