■3食の合計カロリー・・・・1,380kcal
◆◇◆◇◆ 朝 食・・・353kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●シリアルパンケーキ
オールブラン20g
54kcal
バナナ1本（100g）
90kcal
ホットケーキミックス50g
160.5kcal
低脂肪牛乳100cc
46kcal
●コーヒー
コーヒー
ダイエット甘味料1本
2.5kcal
◆◇◆◇◆ 昼 食・・・442.5kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●豚キムチチャーハン
ご飯110g
160kcal
豚ロース（脂身なし）80g
160kcal
キムチ100g
46kcal
酒小さじ1/2
3kcal
しょうゆ小さじ1/2
1.5kcal
小麦粉小さじ1/2
9kcal
みりん小さじ1/4
3kcal
しょうが少々
長ネギ10g
3kcal
ごま油小さじ1
40kcal
しょうゆ小さじ1
3kcal
塩・こしょう少々
●ワカメスープ
市販のワカメスープ1袋
14kcal
◆◇◆◇◆ 夕 食・・・584.5kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●ご飯
ご飯110g
160kcal
●豆腐ハンバーグ
※2食分457kcal
木綿豆腐1/2丁（150g）
115kcal
オールブラン20g
54kcal
低脂肪牛乳25cc
11.5kcal
ほうれん草140g
35kcal
玉ねぎ75g
26kcal
卵1個
80kcal
小麦粉大さじ1
55.5kcal
バター小さじ2
80kcal
塩少々
ケチャップ大さじ1
20kcal
●温野菜のクルミソース
ブロッコリー50g
20kcal
にんじん50g
15kcal
クルミ10g
68kcal
しょうゆ小さじ1
3kcal
マヨネーズハーフ小さじ2
33kcal
●セロリのスープ
セロリ40g
6kcal
玉ねぎ20g
7kcal
サラダ油小さじ1/2
20kcal
コンソメ1/2個
4kcal
塩・こしょう少々
