| ■3食の合計カロリー・・・・1,378.6kcal |
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◆◇◆◇◆ 朝 食・・・406.5kcal ◆◇◆◇◆
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| ●じゃがいもの牛乳煮 |
じゃがいも1個（100g）
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80kcal
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ミックスベジタブル50g
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36kcal
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低脂肪牛乳100cc
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46kcal
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ボンレスハム1枚（20g）
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25kcal
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バター小さじ1
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40kcal
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コンソメ1個
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8kcal
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塩・こしょう少々
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| ●ほうれん草のココット |
ほうれん草50g
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12.5kcal
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卵1個
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80kcal
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しいたけ1枚
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6kcal
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しょうゆ小さじ1
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3kcal
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| ●フルーツ |
グレープフルーツ1/2個（200g）
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70kcal
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| ●紅茶 |
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◆◇◆◇◆ 昼 食・・・573kcal ◆◇◆◇◆
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| ●キャベツのカレー |
キャベツ300g
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72kcal
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しょうが10g
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3kcal
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トマト中1個（130g）
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20kcal
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グリーンピース小1缶（55g）
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50kcal
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サラダ油小さじ1
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40kcal
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砂糖小さじ1/4
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3kcal
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クミン小さじ1/2
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ターメリック小さじ1/2
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七味唐辛子小さじ1
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| ●コンソメスープ |
コンソメ1個
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8kcal
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玉ねぎ20g
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7kcal
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| ●チャパティ |
小麦粉100g
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370kcal
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塩少々
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◆◇◆◇◆ 夕 食・・・399.1kcal ◆◇◆◇◆
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| ●ご飯 |
ご飯110g
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160kcal
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| ●鮭の野菜蒸し |
鮭50g
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86kcal
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にんじん30g
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9kcal
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長ネギ25g
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7.5kcal
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しめじ40g
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5.6kcal
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ほうれん草50g
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12.5kcal
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だし小さじ1
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15kcal
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酒小さじ1
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5.5kcal
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しょうゆ小さじ1
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3kcal
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ごま油小さじ1
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40kcal
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塩少々
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| ●きのこのみそ汁 |
えのきだけ20g
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4kcal
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しいたけ1枚
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6kcal
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長ネギ10g
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3kcal
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だし小さじ1
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15kcal
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味噌14g
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27kcal
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