| ■3食の合計カロリー・・・・1,392.5kcal |
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◆◇◆◇◆ 朝 食・・・342.5kcal ◆◇◆◇◆
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| ●雑炊 |
ご飯110g
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160kcal
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味噌14g
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27kcal
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だし小さじ1
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15kcal
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しめじ20g
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3kcal
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わかめ40g
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12kcal
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ほうれん草50g
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12.5kcal
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しょうゆ小さじ1
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3kcal
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| ●フルーツヨーグルト |
キウイ1/2個（50g）
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30kcal
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ヨーグルト130g
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80kcal
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◆◇◆◇◆ 昼 食・・・453.5kcal ◆◇◆◇◆
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| ●のりご飯 |
ご飯110g
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160kcal
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のり
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しょうゆ大さじ1
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15kcal
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| ●海老ときのこのトマト煮 |
海老50g
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33kcal
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しめじ30g
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4.5kcal
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えのきだけ30g
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10kcal
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長ネギ10g
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3kcal
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トマトピューレ小さじ2
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4kcal
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バター小さじ1
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40kcal
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片栗粉小さじ1
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9kcal
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塩・こしょう少々
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| ●なすといんげんのゴマ和え |
なす2個（100g）
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18kcal
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さやいんげん30g
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6kcal
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白ゴマ大さじ1
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36kcal
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砂糖小さじ1
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10kcal
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しょうゆ大さじ1
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15kcal
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| ●リンゴ煮 |
リンゴ1/2個（160g）
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68kcal
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レーズン小さじ1（3g）
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17kcal
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砂糖小さじ1/2
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5kcal
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ラム酒少々
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◆◇◆◇◆ 夕 食・・・596.5kcal ◆◇◆◇◆
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| ●ガパオご飯 |
ご飯110g
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160kcal
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合い挽き肉50g（豚7：牛3）
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136kcal
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しょうゆ大さじ1
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15kcal
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コンソメ1個
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8kcal
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ピーマン1個（35g）
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7kcal
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にんじん30g
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9kcal
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大豆の水煮40g
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50kcal
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卵1個
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80kcal
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油小さじ1
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40kcal
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塩・こしょう少々
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| ●ほうれん草のガーリック炒め |
ほうれん草50g
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12.5kcal
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ニンニク1/2かけ（5g）
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7.5kcal
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塩・こしょう少々
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クミン小さじ1/4
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七味唐辛子 好みで
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サラダ油小さじ1/2
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20kcal
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| ●トマトサラダ |
トマト大1個（200g）
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32kcal
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たまねぎ30g
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10.5kcal
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レモン汁大さじ1
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4kcal
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酢大さじ1
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5kcal
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塩・こしょう少々
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