| ■3食の合計カロリー・・・・1,367.5kcal |
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■◆◇◆◇◆ 朝 食・・・344kcal ◆◇◆◇◆
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| ●フルーツシリアル |
オールブラン40g
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108kcal
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低脂肪牛乳100cc
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46kcal
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グレープフルーツ1/2個（200g）
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70kcal
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キウイ1/2個（50g）
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30kcal
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バナナ1本（100g）
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90kcal
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| ●レモンティー |
紅茶1パック
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レモン輪切り1枚
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◆◇◆◇◆ 昼 食・・・551kcal ◆◇◆◇◆
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| ●ご飯 |
ご飯110g
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160kcal
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| ●なすのイワシはさみ焼き |
なす小2個（100g）
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18kcal
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イワシ味付き缶詰1/2缶（50g）
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106kcal
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しそ2枚
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焼きのり2枚
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小麦粉少々
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油小さじ1/2
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20kcal
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| ●サツマイモのレンジ蒸し |
さつまいも50g
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60kcal
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レモン汁少々
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| ●卵焼き |
卵1個
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80kcal
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ミックスベジタブル50g
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36kcal
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バター小さじ1/2
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20kcal
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| ●温野菜 |
冷凍野菜ミックス60g
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46kcal
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オイスターソース小さじ1
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5kcal
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◆◇◆◇◆ 夕 食・・・472.5kcal ◆◇◆◇◆
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| ●ご飯 |
ご飯110g
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160kcal
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| ●キャベツの餃子 |
キャベツ100g
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20kcal
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合い挽き肉50g（豚7：牛3）
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136kcal
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長ネギ10g
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3kcal
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おろししょうが小さじ1/2
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2.5kcal
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しょうゆ小さじ1
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3kcal
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ごま油小さじ1/2
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20kcal
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酒大さじ1
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18kcal
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塩少々
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| ●キムチのスープ |
中華だし小さじ1
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キムチ50g
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23kcal
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長ネギ10g
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3kcal
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| ●豆腐のサラダ |
木綿豆腐85g
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65kcal
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市販の海藻サラダミックス 適量
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梅干し1個
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4kcal
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ノンオイルドレッシング大さじ1
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15kcal
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