■3食の合計カロリー・・・・1,371kcal
◆◇◆◇◆ 朝 食・・・413kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●ベーグルサンド
ベーグル1個
202kcal
カッテージチーズ30g
31.5kcal
ブルーベリージャム20g
35kcal
●グレープフルーツサラダ
グレープフルーツ1/2個(200g)
70kcal
レタス40g
6kcal
サラダオイル小さじ1/2
20kcal
レモン汁・塩・こしょう 適量
●カフェオレ
低脂肪牛乳100cc
46kcal
ダイエット甘味料1本
2.5kcal
コーヒー
◆◇◆◇◆ 昼 食・・・396.5kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●ご飯
ご飯110g
160kcal
●野菜炒め
鶏ささみ2本（80g）
80kcal
にんじん50g
15kcal
キャベツ50g
10kcal
なす50g
9kcal
しめじ25g
3.5kcal
油小さじ1/2
20kcal
オイスターソース小さじ1
5kcal
塩、こしょう少々
●じゃがいものチーズ焼き
じゃがいも50g
40kcal
スライスチーズ1枚
34kcal
●ほうれん草のおひたし
ほうれん草60g
20kcal
しょうゆ
◆◇◆◇◆ 夕 食・・・561.5kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●ご飯
ご飯110g
160kcal
●豆腐のナゲット
木綿豆腐170g
130kcal
ツナ缶（水煮）45g
50kcal
長ネギ30g
7.5kcal
片栗粉小さじ1
9kcal
小麦粉小さじ1
18.5kcal
油小さじ1
40kcal
塩・こしょう少々
ケチャップ大さじ1
20kcal
●キャベツの千切り＆プチトマト
キャベツ100g
24kcal
プチトマト3個
15kcal
●キュウリの塩もみ
キュウリ1本（100g）
10kcal
塩、七味唐辛子少々
●みそ汁
味噌14g
27kcal
ほうれん草50g
12.5kcal
豆腐50g
38kcal
