■3食の合計カロリー・・・・1,377kcal

◆◇◆◇◆　朝　食・・・333kcal　◆◇◆◇◆ メニュー 材　料 カロリー ●ご飯 ご飯110g 160kcal ●納豆 納豆30g 60kcal ●キャベツとにんじんの塩もみ キャベツ30g 6kcal 　 にんじん10g 3kcal 　 塩　少々 　 ●豆腐とわかめのみそ汁 豆腐85g 65kcal 　 わかめ40g 12kcal 　 みそ14g 27kcal

◆◇◆◇◆　昼　食・・・506kcal　◆◇◆◇◆ メニュー 材　料 カロリー ●炒めないチャーハン ご飯110g 160kcal 　 焼き豚50g 87kcal 　 卵1個 80kcal 　 塩・こしょう・砂糖　少々 　 ●春巻き にんじん15g 4.5kcal 　 キャベツ30g 6kcal 　 しいたけ1枚 6kcal 　 しょうゆ小さじ1/2 1.5kcal 　 酒小さじ1/2 3kcal 　 ごま油小さじ1/2 20kcal 　 塩・こしょう　少々 　 　 春巻きの皮2枚 　 　 片栗粉　少々 　 　 サラダ油小さじ1/2 20kcal ●かぼちゃのレンジ蒸し かぼちゃ30g 27kcal 　 バター少々 　 ●コンソメ温野菜 冷凍野菜mix50g 38kcal 　 コンソメ1個 8kcal ●りんご りんご85g 45kcal

◆◇◆◇◆　夕　食・・・538kcal　◆◇◆◇◆ メニュー 材　料 カロリー ●白身魚のホイル焼き タラ1切れ（80g） 62kcal 　 ねぎ25g 7.5kcal 　 えのきだけ20g 4kcal 　 しめじ20g 3kcal 　 レモンの輪切り1枚 　 　 しょうゆ小さじ1/2 1.5kcal ●コーンスープ 低脂肪牛乳200cc 92kcal 　 クリームタイプのコーン（缶 詰）50g 46kcal 　 コンソメ1個 8kcal 　 バター小さじ1 40kcal 　 塩・こしょう　少々 　 ●じゃがいものチーズ焼き じゃがいも1個（100g） 80kcal 　 スライスチーズ1枚 34kcal 　 バジル　少々 　 ●ロールパン ロールパン2個 160kcal