■3食の合計カロリー・・・・1,371kcal
◆◇◆◇◆ 朝 食・・・229kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●フルーツシリアル
オールブラン40g
108kcal
低脂肪牛乳100cc
46kcal
キウイ1/2個（50g)
30kcal
リンゴ1/4個（85g)
45kcal
●レモンティ
ティバック1個
レモンの輪切り1枚
◆◇◆◇◆ 昼 食・・・489.5kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●ご飯
ご飯110g
160kcal
●白身魚のココナッツ蒸し
タラ1切れ（80g)
62kcal
ほうれん草50g
12.5kcal
卵1個
80kcal
ナンプラー小さじ1/2
ココナッツミルク小さじ1
砂糖小さじ1/2
4kcal
レッドカレーペースト小さじ1
●さつまいもとリンゴの重ね煮
さつまいも50g
60kcal
リンゴ1/4個（85g)
45kcal
●野菜のバター蒸し
冷凍野菜mix60g
46kcal
バター小さじ1/2
20kcal
◆◇◆◇◆ 夕 食・・・652.5kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●ご飯
ご飯110g
160kcal
●鶏肉の野菜蒸し みそ風味
鶏もも肉（皮なし）100g
140kcal
しいたけ1枚
6kcal
しめじ25g
3.5kcal
えのきだけ20g
4kcal
なす1/2本（50g)
10kcal
にんじん50g
15kcal
酒小さじ1
5.5kcal
しょうゆ小さじ1
3kcal
おろししょうが小さじ1
5kcal
白味噌10g
19kcal
赤味噌10g
19kcal
砂糖小さじ1
8kcal
みりん小さじ1/2
6kcal
●キャベツのみそ汁
みそ10g
19kcal
キャベツ50g
10kcal
油揚げ1/4枚（5g）
20kcal
●かぼちゃの煮物
かぼちゃ150g
120kcal
砂糖小さじ1
8kcal
しょうゆ小さじ1
3kcal
●しめじの辛子明太子和え
しめじ100g
14kcal
えのきだけ100g
20kcal
ねぎ10g
3kcal
酒小さじ1
5.5kcal
辛子明太子大さじ1
19kcal
マヨネーズ小さじ1
7kcal
塩少々
