■3食の合計カロリー・・・・1,413kcal

◆◇◆◇◆　朝　食・・・376kcal　◆◇◆◇◆ メニュー 材　料 カロリー ●フレンチトースト 食パン6枚切り1枚 160kcal 　 卵1個 80kcal 　 牛乳50cc 23kcal 　 バター小さじ1/2 20kcal ●アップルクラッシュゼリー ※6日の残り1人分 13kcal 　 ヨーグルト130g 80kcal ●ハーブティ 好みのハーブティ1パック

◆◇◆◇◆　昼　食・・・380kcal　◆◇◆◇◆ メニュー 材　料 カロリー ●チヂミ にら50g 10kcal 　 にんじん45g 12kcal 　 かぼちゃ45g 36kcal 　 レッドペッパー小さじ1/2 　 　 ごま油小さじ1 40kcal 　 小麦粉80g 246kcal ・タレ しょうゆ大さじ1 9kcal 　 酢小さじ1 6kcal 　 おろしにんにく少々 　 　 いりゴマ小さじ1 　 　 にら10g 2kcal 　 レッドペッパー小さじ1/2 　 ●キムチ 白菜キムチ100g 19kcal ●ワカメスープ ワカメスープ（市販品）

◆◇◆◇◆　夕　食・・・657kcal　◆◇◆◇◆ メニュー 材　料 カロリー ●鶏肉のパイナップル煮 鶏胸肉（皮なし）100g 120kcal 　 パイナップル缶（汁含む）100g 89kcal 　 パイナップルジュース200cc 82kcal 　 だし大さじ1 24kcal 　 日本酒大さじ1 15kcal 　 しょうゆ大さじ1 9kcal 　 水 　 ●ご飯 ご飯110g 160kcal ●豆腐サラダ 豆腐85g 65kcal 　 レタス10g 4kcal 　 海藻サラダ 　 　 ノンオイルドレッシング青しそ大さじ1/2 6kcal ●はんぺんのお吸い物 はんぺん50g 45kcal 　 ほうれん草20g 5kcal 　 しょうゆ大さじ1 9kcal 　 だし大さじ1 24kcal