| ■3食の合計カロリー・・・・1,395.5kcal |
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◆◇◆◇◆ 朝 食・・・387kcal ◆◇◆◇◆
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| ●ご飯 |
ご飯110g
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160kcal
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| ●納豆 |
納豆30g
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60kcal
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| ●ほうれん草のココット |
ほうれん草50g
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12.5kcal
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卵1個
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80kcal
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しょうゆ 少々
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| ●みそ汁 |
みそ14g
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27kcal
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はんぺん50g
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45kcal
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長ネギ10g
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2.5kcal
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◆◇◆◇◆ 昼 食・・・469kcal ◆◇◆◇◆
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| ●野菜スープパスタ |
マカロニ40g
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152kcal
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キャベツ70g
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15kcal
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冷凍温野菜mix50g
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42kcal
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じゃがいも1/2個（75g)
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52kcal
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バター小さじ1
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40kcal
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コンソメ1個
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8kcal
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塩・こしょう 少々
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| ●かぼちゃのチーズ焼き |
かぼちゃ50g
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35.5kcal
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スライスチーズ1枚
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34kcal
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| ●アップルクラッシュゼリー |
寒天ゼリーの素1袋
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| (4回分） |
ペリエ（溶かすのに必要な量
の2/3）
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りんご(すりおろし)1/2個（125g)
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54kcal
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キウイ1/2個（50g)
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30kcal
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グレープフルーツ1/3個（133g)
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47kcal
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| ●ストレートティ |
紅茶1パック
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◆◇◆◇◆ 夕 食・・・・539.5kcal ◆◇◆◇◆
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| ●きのこのカレー |
えのきだけ30g
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10kcal
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しめじ30g
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7kcal
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しいたけ30g
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9kcal
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まいたけ30g
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9kcal
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玉ねぎ1/2個（100g)
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34kcal
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にんにく10g
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15kcal
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しょうが10g
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3kcal
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プチトマト5個
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25kcal
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サラダ油小さじ2
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80kcal
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塩小さじ1/2
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こしょう 少々
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ターメリック小さじ1/2
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レッドペッパー小さじ1/2
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| ●チャパティ2枚分 |
小麦粉80g
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296kcal
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塩 少々
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| ●チャイ |
紅茶1パック
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低脂肪牛乳100g
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46kcal
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人工甘味料1袋
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2.5kcal
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カルダモン小さじ1
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しょうが10g
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3kcal
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