| ■3食の合計カロリー・・・・1,392.5kcal |
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◆◇◆◇◆ 朝 食・・・370kcal ◆◇◆◇◆
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| ●ハムチーズトースト |
食パン6枚切り1枚
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160kcal
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ボンレスハム1枚
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25kcal
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スライスチーズ1枚
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34kcal
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| ●コンソメスープ |
キャベツ100g
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24kcal
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にんじん30g
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9kcal
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コンソメ1個
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8kcal
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塩・こしょう 少々
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| ●フルーツヨーグルト |
キウイ1/2個(50g)
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30kcal
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プレーンヨーグルト130g
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80kcal
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◆◇◆◇◆ 昼 食・・・418kcal ◆◇◆◇◆
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| ●ご飯 |
ご飯110g
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160kcal
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| ●エビと野菜のピリ辛炒め |
エビ50g
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33kcal
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冷凍温野菜mix70g
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54kcal
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サラダ油小さじ1
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40kcal
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酒小さじ1
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5kcal
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鶏がらスープの素 少々
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塩・こしょう 少々
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七味唐辛子 適量
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| ●プチトマト |
プチトマト3個
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15kcal
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| ●かぼちゃのシナモン風味 |
冷凍カボチャ50g
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35.5kcal
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シナモン 少々
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| ●はんぺんのバター風味 |
はんぺん50g
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45kcal
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バター小さじ1
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23kcal
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おろしにんにく5g
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7.5kcal
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◆◇◆◇◆ 夕 食・・・604.5kcal ◆◇◆◇◆
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| ●オムライス |
ご飯110g
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160kcal
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卵1個
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80kcal
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ボンレスハム1枚
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25kcal
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ピーマン1個(35g)
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6kcal
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ミックスベジタブル50g
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36kcal
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ケチャップ大さじ1
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23kcal
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| ●ヴィシソワーズ |
じゃがいも1/2個（75g)
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52kcal
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たまねぎ1/4個(50g)
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17kcal
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長ネギ10g
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2.5kcal
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低脂肪牛乳100cc
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46kcal
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バター小さじ1
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23kcal
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コンソメ1個
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8kcal
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塩・こしょう 少々
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| ●豆腐のサラダ |
木綿豆腐85g
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65kcal
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きゅうり1本
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10kcal
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わかめ40g
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12kcal
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しめじ30g
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4kcal
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プチトマト3個
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15kcal
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ノンオイルドレッシング青じそ大さじ1/2
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6kcal
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