■3食の合計カロリー・・・・1,370kcal
◆◇◆◇◆ 朝 食・・・285.5kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●ご飯
ご飯110g
160kcal
●ワカメのみそ汁
みそ14g
27kcal
わかめ40g
12kcal
長ネギ10g
2.5kcal
●納豆
納豆30g
60kcal
●きのこのおひたし
もやし20g
6kcal
しめじ30g
4kcal
えのきだけ30g
6kcal
めんつゆ小さじ2
8kcal
◆◇◆◇◆ 昼 食・・・581.5kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●ベーグル
ベーグル1個
202kcal
●りんごのカッテージチーズ和え
りんご(1/2個）170g
90kcal
カッテージチーズ30g
31.5kcal
●スパニッシュオムレツ
卵1個
80kcal
じゃがいも(1/2個)75g
52kcal
ほうれん草50g
12.5kcal
ボンレスハム1枚
25kcal
サラダ油小さじ1
40kcal
●ロイヤルミルクティ
低脂肪牛乳100cc
46kcal
ティバック1袋
0kcal
ダイエット甘味料
2.5kcal
◆◇◆◇◆ 夕 食・・・503kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●ご飯
ご飯110g
160kcal
●ほうれん草のみそ汁
みそ14g
27kcal
ほうれん草50g
12.5kcal
えのきだけ30g
6kcal
●ゆで豚・中華風
豚肉(肩脂身なし）75g
206kcal
きゃべつ100g
24kcal
きゅうり100g
10kcal
塩 少々
長ネギのみじん切り10g
2.5kcal
にんにくのすりおろし10g
15kcal
しょうゆ 少々
ごま油小さじ1
40kcal
