■3食の合計カロリー・・・・1,394kcal
◆◇◆◇◆ 朝 食・・・405.5kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●ピザ風トースト
食パン6枚切 1枚
160kcal
トマト 中1/3個 40g
6kcal
ピーマン 1個 35g
7kcal
スライスチーズ 1枚
34kcal
塩・こしょう 少々
●フルーツヨーグルト
プレーンヨーグルト 130g
80kcal
キウイ 1/2個 50g
30kcal
缶詰パイナップル1切れ 45g
40kcal
●カフェオレ
低脂肪牛乳 100cc
46kcal
ダイエット甘味料
2.5kcal
◆◇◆◇◆ 昼 食・・・406kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●のりご飯
ご飯 110g
160kcal
焼きのり
しょうゆ
●エビチリ
むきえび 60g
40kcal
酒 小さじ1/2
2.5kcal
片栗粉 小さじ1/2
8kcal
しめじ 100g
19kcal
長ネギ 5g
1kcal
おろししょうが 小さじ1/4
1kcal
おろしにんにく 小さじ1/4
2kcal
鶏がらスープの素 小さじ1/2
トマトピューレ 大さじ1
6kcal
しょうゆ 小さじ1/2
1.5kcal
●キュウリの浅漬け
キュウリ 1/2本 50g
5kcal
塩
●ツナ入り卵焼き
卵(M) 1個
80kcal
ツナ水煮缶1/2缶45g
50kcal
バター 小さじ1
30kcal
◆◇◆◇◆ 夕 食・・・582.5kcal ◆◇◆◇◆
メニュー
材 料
カロリー
●ドリア
ご飯 110g
160kcal
冷凍野菜mix 60g
50kcal
市販のコーンスープ 1袋
73kcal
低脂肪牛乳 100cc
46kcal
バター 小さじ1
30kcal
●ポトフ
豚ヒレ肉 50g
67kcal
キャベツ 100g
21kcal
セロリ 50g
8kcal
ニンジン 35g
10kcal
ジャガイモ 中1個 150g
104kcal
コンソメ 1個
8kcal
しょうゆ 小さじ1/2
1.5kcal
白ワイン 小さじ1/2
4kcal
ローリエ 1枚
