| ■3食の合計カロリー・・・・1,346.5kcal |
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◆◇◆◇◆ 朝 食・・・313.5kcal ◆◇◆◇◆
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| ●ポテトグラタン |
じゃがいも1個 150ｇ
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104kcal
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市販のコーンスープ1袋
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73kcal
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低脂肪牛乳 100cc
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46kcal
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粉チーズ 小さじ2
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10kcal
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塩・こしょう 少々
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| ●野菜ジュース |
にんじん1/2本 75g
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23kcal
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| ※市販の野菜ジュースでも可 |
りんご1/2個 125g
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53.5kcal
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レモン汁 大さじ1
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4kcal
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◆◇◆◇◆ 昼 食（弁当）・・・519.5kcal ◆◇◆◇◆
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| ●3色ご飯 |
ご飯110g
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160kcal
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| ・炒り卵 |
卵(M)1個
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80kcal
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砂糖 小さじ1/2
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5kcal
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塩・こしょう 少々
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| ・鮭そぼろ |
鮭 1切れ 70g
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120kcal
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| ・いんげん塩ゆで |
いんげん 5本 20g
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4kcal
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| ●かぼちゃのレンジ蒸し |
かぼちゃ 50g
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35.5kcal
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バター 小さじ1/2
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15kcal
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| ●ほうれん草のおひたし |
ほうれん草 60g
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20kcal
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しょうゆ・もみのり 少々
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| ●ヨーグルト |
プレーンヨーグルト 130g
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80kcal
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| ※120kcalまでならフルーツヨーグルトも可 |
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◆◇◆◇◆ 夕 食・・・513.3kcal ◆◇◆◇◆
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| ●ビビンパ |
ご飯 110g
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160kcal
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キムチ 30g
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14kcal
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| ・ほうれん草のナムル |
ほうれん草 50g
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15kcal
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ごま油 小さじ1
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40kcal
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しょうゆ 小さじ1
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3kcal
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ごま油 小さじ1
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40kcal
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いりゴマ 小さじ1/2
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6kcal
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| ・モヤシのナムル |
豆モヤシ 50g
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18.5kcal
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長ネギ 1/4本 25g
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6.5kcal
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しょうゆ 小さじ1/2
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1.5kcal
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| ・肉 |
豚ロース（脂身なし）40g
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80kcal
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長ネギ 1/4本 25g
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6.5kcal
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しょうゆ 小さじ1
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3kcal
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みりん 小さじ1
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14kcal
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ごま油 小さじ1
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40kcal
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いりゴマ 小さじ1/2
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6kcal
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| ●厚揚げとほうれん草のお吸い物 |
厚揚げ 20ｇ
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30kcal
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ほうれん草 25g
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7.5kcal
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わかめ 40g
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6.8kcal
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だしの素 小さじ1
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15kcal
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しょうゆ・塩 少々
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