| ■3食の合計カロリー・・・・1,368.5kcal |
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◆◇◆◇◆ 朝 食・・・313kcal ◆◇◆◇◆
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| ●キムチーズトースト |
食パン6枚切り1枚
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160kcal
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キムチ30g
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14kcal
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スライスチーズ1枚
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34kcal
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| ●カフェオレ |
低脂肪牛乳100cc
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46kcal
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ダイエット甘味料
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2.5kcal
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| ●ベイクドアップル |
りんご1/2 125g
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54kcal
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ダイエット甘味料
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2.5kcal
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シナモン 少々
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◆◇◆◇◆ 昼 食（弁当）・・・407.5kcal ◆◇◆◇◆
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| ●ご飯 |
ご飯110g
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160kcal
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| ●焼き鳥 |
ささみ3本
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126kcal
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長ネギ1/2本 50g
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13kcal
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ピーマン1個 35g
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6kcal
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しょうゆ 大さじ1
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10kcal
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砂糖 小さじ2
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20kcal
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酒 大さじ1/2
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7.5kcal
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| ●温野菜 |
冷凍温野菜MIX 60g
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46kcal
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コンソメ 小さじ1/2
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4kcal
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こしょう
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| ●プチトマト |
プチトマト3個
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15kcal
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◆◇◆◇◆ 夕 食・・・648kcal ◆◇◆◇◆
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| ●鮭のクリーム煮 |
鮭1切れ 70ｇ
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120kcal
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冷凍野菜MIX 100g
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77kcal
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きゃべつ 120g
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25kcal
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しめじ 100g
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19kcal
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低脂肪牛乳 1/3カップ
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30kcal
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片栗粉 小さじ2/3
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6kcal
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白味噌 小さじ1/4
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3kcal
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白ワイン 小さじ1/2
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4kcal
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コンソメ1個
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8kcal
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ローリエ1枚
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| ●にんじんとセロリのサラダ |
にんじん小1/2本70g
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21kcal
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セロリ1/4本 23g
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4kcal
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レーズン 小さじ1
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17kcal
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レモン汁 大さじ1
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4kcal
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サラダオイル 小さじ1
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40kcal
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塩・こしょう・パプリカ 少々
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| ●ロールパン |
ロールパン 2個
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160kcal
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| ●スクランブルエッグ |
卵 1個
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80kcal
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バター 小さじ1
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30kcal
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塩・こしょう 少々
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